执行计划的不同阶段做哪些名思教育

《坚持，一种可以养成的习惯》一书的作者古川武士把培养习惯的过程分为反抗期、不稳定期和倦怠期，要想成功完成一项长期的计划，养成自律，关键就在于如何度过这三大阶段。

即是培养行为习惯的三个关键性阶段（以30天为例）：

反抗期：困难重重，很想放弃（第1天~第7天）
不稳定期：容易被环境所影响（第8天~第21天）
倦怠期：提不起劲，感到厌烦（第22天~第30天）

掌握了正确的方法之后，就可以轻松度过这三个阶段。

1. 反抗期

从开始行动的第1天到第7天，可以划分为个阶段。前面两天容易让人兴奋，一切都充满新鲜感，做起事来往往很。但是到了第三、第四天，就开始觉得没劲了。

书中提供了一个数据，在挑战新习惯的商业人士中，有42%的人在七天之内失败了。反抗期困难重重，怎样才能平稳度过呢？这里有两个对策：

(1) 从婴儿学步开始。小宝宝学走路的时候，迈的步子是很小的，我们开始一项新习惯的时候，也要走小步。从小地方开始，这样才能学得快，走得稳。比如你想养成每天写文章的习惯，一开始的时候不急着要求自己写800字，可以先从一句话开始写起。

如果你因为害怕而不敢行动，或者因为嫌麻烦而坚持不下去，那就从细小的地方入手，把行动压力降到小，比如阅读20页书、背15个单词等等。

设定容易执行的门槛，你就可以在不知不觉中度过初的7天了。

(2) 留下小脚印。当你按照步设定符合自己的“婴儿学步”之后，接下来就是简单记录完成的情况，完成的那天“打钩”，未完成的那天“打叉”。

像这样，把要记录的内容减到少，就不会觉得麻烦。通过持续记录，可以让你从已执行任务中获得成就感，以及反省偷懒的原因。

2. 不稳定期

第8天到第21天是第二阶段，在这期间我们容易受到影响，因为这个阶段不再是“婴儿学步”，行动难度逐渐增强到我们原本要求的程度。

比如你过去7天每天写一句话，那接下来十几天，要慢慢提高到800字了。

难度增大了，怎么办呢？这个阶段也有三个对策：

(1) 行为模式化。把你想培养的习惯变成固定的模式，即固定时间、地点和做法。行为模式化之后，如果你不在某个时间去做事就会觉得少了点什么。

(2) 设定例外规则。计划往往赶不上变化，可能当你有一天学习量特别大，身体又不舒服的时候，就没法写800字了。

因为突发情况中断行动，也会让人产生无力感和自责。因此，设定“例外规则”，当你生病或者加班很晚才回来的时候，允许自己只写一行字或者简单记录一下想法。

这个例外不是放纵自己，而是在不得已的情况下让计划保持弹性。

(3) 设定持续开关。“持续开关”是能激励你继续往下做的小方法，有两类，一类是糖果型开关，能让你产生快感，比如奖励自己某个东西；一类是处罚型开关，让你产生危机感，比如罚自己不能吃喜欢的食物，你可以根据自己的性格选择奖励还是处罚。

3. 倦怠期

第22天到第30天是后一个阶段，容易让人感到倦怠，因为可能会感受不到培养习惯的意义，或者因为一成不变而产生空虚感，觉得“好烦躁”，“好无聊”。

在倦怠期，有两个方法可以帮助你度过后的难关。

(1) 添加变化。一成不变的生活会消磨掉人的激情，然后寻找各种借口放弃行动。

所以，我们需要花点心思寻求变化。比如换一些不同的方式来学习，尝试做一些思维导图之类；如果你想培养跑步的习惯，在这个时期就可以更换跑步路线。

变化，可以让你以崭新的心情重新出发，告别单调的生活。

(2) 计划下一项习惯。当你把一个习惯完成到80%，也就是进入倦怠期的时候，如果开始制定下一个习惯，不仅会提高现阶段的行动力，也能够以崭新的心情投入新的学习项目中，一举两得。
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