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　　吃法一：要注意三明治中所包的材料　　夹馅面包的热量、油脂量都偏高 而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的 如果想的朋友还是少尝试的好 面包中还是主推全麦面包 因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素 常吃可以降低患心脏病、癌症的风险 如果非常喜欢甜味面包 不妨选择吐司抹1小匙果酱 每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪 喝一瓶低脂牛奶或酸奶 如有条件 准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃 热量适中 营养会更加均衡 　　吃法二：不要在吐司上涂太多的果酱　　首先就是注意与面包相配食用的作料 我们一般不爱吃白口面包 所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治 你所加的作料热量也是不同的哦 在吃的时候要特别注意 如果不需要剧烈活动的话 一定选热量低些的配合食用

　　吃法三：吃含有食物纤维的面包　　肠胃不好的人不宜吃过多的面包 因为其中的酵母很容易造成胃酸 食物纤维面包倒是不错选择 因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收 防止肥胖 面包里面主要的成分是蔗糖、淀粉、油脂 淀粉含有大量的糖 许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类 比如果糖或砂糖等甜食 它们能够明显尝出甜味 属于单糖类 不过这类食物除了热量之外 并没有提供其他的营养成分 而且对身体也有负面影响

这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕 所以不是佳的食品选择 还是少吃为妙 　　吃法四：多喝浓肉菜汤　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤 含有丰富的食物纤维 多喝这种汤 就会减少面包的摄取量 而且还可以吸收很多维他命及矿物质 　　吃法五：将吐司烤得酥脆　　与白色柔软的吐司相比较 吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加 因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助)而刺激饱腹 吃少量即可获得饱腹感 刚出炉的面包不宜马上吃 因为此时面包还在发酵 马上吃容易得胃病 面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全

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