冰玉燕适合脊柱侧弯患者3个拉伸运动

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由于脊柱侧弯患者脊柱是侧向弯曲，受重力影响，脊柱侧弯患者的脊柱更容易挤压在一起，让人产生疲惫的感觉。
所以脊柱侧弯患者更需要拉伸，来释缓脊柱间的肩椎盘压力。
脊柱侧弯患者只要平时多做保养工作，这样就可以避免脊柱恶化，避免开刀等不必要的医疗救助。
下面介绍3个拉伸动作，分别拉伸了背部，侧腰，后腰和胸部，以及拉伸旋转脊柱。
1、背部拉伸
在地上做四足撑的姿势。
你可以躺在球上做这个动作，或是直接凌空撑地。
先缓缓举起左手，身体保持平衡。
再缓缓举起右腿，感受举起的手脚拉伸身体的感觉。然后缓缓放下手脚，再换边操作。
这样的操作每边做5次。
2、芭蕾式拉伸
交叉你的双腿，靠近门框，把外侧的腿放在内侧的腿前面，内侧的手抓住门框，外侧的手升起，抓住门框
腰向远离门框处倾斜，感受要侧面被拉伸的感觉，保持30s。做3次。
在另一边也这样做3次。
3、锻炼腰的灵活性
这是一个简单动作，可以成为你日常的动作，锻炼你的稳定性和改善你的体态。
你可以站着或是躺着练，是站着练。
靠着墙，脚离墙20cm。
头和肩膀牢牢地靠在墙上。